Ці вправи покращують кровопостачання мозку, випрямляють хребет, звільняють судини від затискачів
Здоровий хребет – основа гарного самопочуття. Порушення постави, викривлення хребта порушують циркуляцію крові, отже до клітин перестає надходити повноцінне харчування та достатню кількість кисню.
Кацудзо Ніші, відомий завдяки системі «Золоті правила здоров’я», розробив короткий і простий комплекс, що включає 4 вправи для хребта, що дозволяє виправити поставу, поставити на місце хребці та розтиснути кровоносні судини.
4 вправи для хребта
1. Вправа для хребта «Лист дерева»
Покращує кровопостачання мозку, випрямляє хребет, звільняє судини від затискачів.
Вихідне положення: Лежачи на спині на твердій рівній поверхні. Кожен м’яз абсолютно розслаблений. Уявіть, немов усередині вас спокійна, умиротворена порожнеча, і від того тіло легке, що ширяє в невагомості.
Виконання вправи: Повільно зігніть ноги в колінах, підтягуючи п’яти до сідниць, але не відриваючи їх від підлоги. Підніміть голову над підлогою, не відриваючи хребет і потягніться руками до колін. Коли кінчики пальців торкнуться колін, зафіксуйте це положення на 1-2 хвилини. Уявіть, як через все тіло ллється потужний потік живлющої енергії. Потім поверніться у вихідне положення та повністю розслабтеся 1-2 хвилини.
2. Вправа для хребта «Вербова гілка»
Оздоровлює хребет, зменшує біль у спині та покращує серцеву діяльність.
Стоячи, ноги широко, ступні паралельно один одному. Уся увага зосереджена на тілі. Як і вправі «Аркуш дерева» відчуйте всередині порожнечу і свою невагомість.
Виконання вправи: Покладіть долоні на спину в ділянку нирок, пальці стикаються в районі крижів. Повільно починайте закидати голову назад, поступово прогинаючись у хребті. Коли відчуєте межу своїх можливостей, просто опустіть руки вниз, зберігаючи прогин. Ваше тіло почне мимоволі погойдуватися, подібно до гілки верби, що схилилася над озером. Залишайтеся в цьому положенні, поки почуваєтеся комфортно, потім поверніть долоні на поперек і прийміть вихідне положення, обережно розпрямляючи хребет.
3. Вправа для хребта «Тетива цибулі»
Покращує кровообіг, очищує від сольових відкладень у ділянці хребта
Стоячи на колінах, руки опущені вздовж тіла.
Виконання вправи: Обережно прогнутися у хребті назад і обхопити руками ноги за обидві щиколотки. Зафіксувати положення не менше ніж на 5 секунд. Повернутись до вихідної позиції. Повторіть вправу 3-10 разів, починаючи з невеликої кількості повторів і збільшуючи у міру свого здоров’я.
4. Вправа для хребта «Виноградна лоза»
Покращує гнучкість та кровопостачання хребта.
Стоячи, ноги на ширині плечей, ноги розслаблені.
Виконання вправи: Помасажуйте руками область попереку, уявляючи, як хребет стає гнучким та пластичним.
Після цього зробіть енергійний нахил вперед, але без ривків і різких рухів. Енергійно, але плавно. Намагайтеся дістати руками до підлоги. Ноги не згинайте в колінах, але й не напружуйте їх вони повинні залишатися м’якими. Поверніться у вихідне положення. Потім виконайте кілька енергійних, але плавних нахилів вліво-вправо.
Усі 4 вправи для хребта робіть щоденно. Це займе зовсім небагато часу, але подарує не лише здоров’я хребта, а й здоров’я всього організму. Будьте здорові!
Джерело
