20 головних причин, чому ви повинні їсти авокадо щодня
Один з найбільш корисних і потрібних фруктів на планеті
Немає сумнівів, що авокадо – один з найкорисніших фруктів на планеті. Авокадо є справжнім джерелом поживних речовин. Крім того, цей фрукт настільки універсальний, що ви можете об’єднати його з чим-небудь: від салатів до десертів.
Ряд досліджень підтвердили дивовижні переваги для здоров’я при регулярному споживанні авокадо. Нижче ми зібрали 20 кращих.
- Рясний вміст здорових жирів.
- Підтримує втрату ваги.
- Контроль тиску крові.
- Сприяє лікуванню серцево-судинних захворювань.
- Зменшує тригліцериди крові.
- Знижує рівень загального холестерину.
- Знижує рівень холестерину ЛПНЩ (поганий холестерин).
- Збільшує (хороший) холестерин ЛПВЩ.
- Багатий поживними речовинами.
- Поліпшення всмоктування поживних речовин.
- Поліпшення засвоєння антиоксидантів.
- Захист від діабету.
- Знеболювання.
- Зменшує запалення.
- Покращує здоров’я очей.
- Гарне доповнення до дієти для вагітних.
- Захист від раку.
- Здоров’я кісток.
- Покращує травлення.
- Підвищує настрій.
Ці жири надзвичайно важливі для зниження ризику серцевого нападу та інсульту, а також рівня холестерину ЛПНЩ в крові.
Авокадо є відмінним доповненням до будь-якої дієти для втрати ваги.
Авокадо рясніють калієм, найважливішим мінералом для зниження впливу натрію на організм. За даними Американської асоціації серця, цей природне джерело калію є надзвичайно корисним для підтримки кров’яного тиску під контролем.
Експерти в галузі охорони здоров’я радять: вживання в їжу авокадо на регулярній основі може значно знизити рівень холестерину ЛПНЩ в крові й поліпшити здоров’я серця.
Авокадо містить широкий спектр поживних речовин, в тому числі понад 20 мінералів і вітамінів:
Вітамін С – 33%
Вітамін Е – 21%
Вітамін B6 – 26%
Вітамін К – 53%
Мідь – 19%
Фолієва кислота – 41%
Калій – 28%
Пантотенова кислота – 28%
Додавання ½ авокадо в салат, що містить моркву, салат і шпинат, значно покращує засвоєння антиоксидантів в цих овочах. Іншими словами, ви поглинаєте в 8,3 рази більше альфа-каротину, в 13,6 разів більше бета-каротину і лютеїну в 4,3 рази.
Цей фрукт дуже корисний для підтримки рівня цукру в крові, зводячи до мінімуму ризик розвитку діабету.
Екстракт авокадо корисний для зменшення симптомів артриту (остеоартриту). Він має потужні протизапальні властивості, які полегшують болі, викликані запаленнями.
Ряд досліджень підтверджують, що хронічне запалення є основною причиною більшості сучасних захворювань, в тому числі алергії, хвороби Альцгеймера, астми, хвороби серця і раку.
Олеїнова кислота в авокадо може ефективно зменшити запалення.
Дистрофія очей, є основною причиною сліпоти в США. Зеаксантин і лютеїн – два потужних антиоксиданту, які містяться в авокадо, були знайдені надзвичайно корисними для лікування цього стану. Насправді авокадо вважається найкращим джерелом лютеїну серед фруктів.
Вітамін B6 корисний для фетальної тканини й зростання мозку. Крім того, фолієва кислота має важливе значення для здорового розвитку плоду на ранній стадії вагітності. Це також зменшує ранкове нездужання.
Ряд досліджень показали, що авокадо може допомогти в боротьбі з раком. Екстракт Авокадо може пригнічувати ріст клітин раку простати. Він також зменшує побічні ефекти хіміотерапії.
Регулярне вживання авокадо робить кістки сильніше.
Високі рівні вітамінів і мінералів в авокадо, зокрема, фолієвої кислоти й калію, дуже корисні для поліпшення настрою і запобігання зміни настрою. Ряд досліджень показали зв’язок між депресією і низьким рівнем калію. Фолієва кислота також має важливе значення для зниження симптомів депресії.
Джерело
